uA-123456789-1 腰のストレッチを毎日3分間実行すると元気快適になれる秘訣とは | 未来の風を読む

腰のストレッチを毎日3分間実行すると元気快適になれる秘訣とは

腰のストレッチ

普段から長時間椅子に座るなど、同じ姿勢でいる時間が長い方や、腰を曲げるなどの、無理な体勢でいる機会が多い方などは、思っているよりも体に大きな負担をかけています。こうした方は、年齢にかかわらず、腰を痛めやすくなります。

今回は、「腰のストレッチ」をご紹介します。普段から意識的に体をほぐしてあげることで、気分もリフレッシュできます。

●背中と腰を伸ばす
椅子に浅く腰掛けて、息を吐きながら、両足の間に頭を入れるように上半身を曲げます。背中と腰に意識を集中して、しっかりと伸ばします。

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●背中と腰のマッサージ

座ってひざを抱え、胸
にひきつけるように両手でしっかりと押さえます。そのまま前後に転がるようにして背中と腰をマッサージします。

ストレッチは、日常的に行うことで心身の健康維持に効果があります。痛みがひどいときは無理に伸ばそうとせず、整形外科など

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