体の歪みは首の歪みを作る…必見の「首のこり整体」に挑戦！
C 首のこり整体
首こり病がもたらす3大症状は、1．自律神経失調症、2．めまい、3．緊張性頭痛です。
首こり病が進展すると『頸筋性うつ』が発症します。うつの人は骨盤の歪みと肩甲骨の歪みから頸椎を歪ませ、首の筋肉が硬くなっています。ひどく硬直している人は先に、温湯に浸したタオルを首に巻き、首の筋肉を温めて、ゆるめてください。そうすると首こり整体がやりやすくなります。
もくじ
関連部位による整体法,首こり病のもたらすその他の症状と原因
イライラ、やる気不足、不眠、パニック障害、慢性疲労症候群、血圧不安症、微熱、ドライアイ、冷えのぼせ、他です。
原因はパソコンなどのうつ向き姿勢、固定した歪んだ姿勢での作業、ムチ打ち、冷え、内臓疾患、過飲食、ヒールを履いており骨盤が歪んでいる、心の緊張、などで首こり状態になっております。
「骨格の仕組みは、体のどの部分の歪みでも結局は首の歪みを作ります。その理由は、首は頭に近くて、最も異常を感じやすく、早く健康改善の対処に取り組めるからです」。
準備整体＋関連部位整体（A、B、C）を続けて行なうと、症状が改善されますよ！
1 首らくらく手首ふり体操
始めに首のねじり具合をチェック。足は腰巾で、やや内股で立ち（椅子、正座、割り座OK）、手首を上下に振り、ひじと肩も一緒に振る。同時に腰も左右にねじりながら、ひざの屈伸も入れて足親指に力を入れ、手首、ひじ、肩も振る。息を吐きながら20回。
次に、手首、ひじ、肩を外回し20回、次に内回し20回、腰、ひざ屈伸も同時に行なう。首のねじりがやりやすくなったかチェック。まだ硬いようなら振る回数をさらに増やしても良い。
効果 手首と首と腰、足首、足親指は関連部位であり、肩関節と股関節は関連部位なので、これらの各部分をゆるめることで首の筋肉もゆるみ、身体も気分も軽くなります。
2 腸骨と肩甲骨を締める体操
①割り座で、両手は後ろで手の平を合わせて組み、胸を張り、肩甲骨を寄せるように、両腕を上げる。
②そのまま、息を吐きながら前屈して床に額をつけ、両腕をさらに頭の方へ持っていく。額はそのままの位置で両腕を左に持って行き、右胸を天井にめくると右胸が伸ばされる。次に、両腕を右に持って行き左胸を伸ばす。左右交互にゆっくり6回行い、やりにくい方はあと3回行なう。
効果 腸骨と肩甲骨は関連部位。腸骨が締まると、肩甲骨が後ろに行き、胸筋が伸ばされ呼吸が深くなり、また胸筋に首の筋肉が繋がっているので、首がゆるむ。
D 大腰筋（骨盤内にある筋肉）を鍛える（アンチエイジング）
大腰筋の3つの働き（正しい姿勢を維持する働きがある）
1．背骨を内側に引っ張り、自然なS字型に保つ。
2．骨盤を支える。
3．太ももを上げる。
（大腰筋が弱ると足が上がらないので転倒するのを防止、また大腰筋を鍛えることは腰痛防止にもなる）
1 仰向け足踏み（ひざ痛の方もOK）
①仰向け、両手は身体にそわせ、手の平は床に向け、足は腰巾で、右足はかかとを突き出してひざはまっすぐに伸ばし、同時に左足は腰の方へ引き上げる。
②次は逆を行い、①と②を交互に行なう。左右10回を3セット行なう。自然呼吸で骨盤の左右を上下に動かすようイメージすること。
2 ひざ、ひじつけ運動
①腰巾で立ち、両手を頭の後ろで組む。
②左ひじと右ひざがつくように、身体をひねる。ひざを出来るだけ上げる。左右交互にゆっくり行なう。10回～20回行なう。
E 仙骨の異常は足裏を踏むと修正される
〔下記のa、b、cの場合に足裏を踏むと改善される〕
a．股関節が硬く、合跡せきでひざが床につかない人の場合
b．バッタのポーズで足が上がりにくい人の場合
c．スキのポーズで足が平行に上がりにくい人の場合
d．腰痛時、足裏の親指側を踏む。その後、足裏全体を2～3分踏むと整体される。
①自分で踏む場合は足裏踏み（参照：第6回『姿勢を正すと心も回復。やさしい基本整体プログラムを紹介！』）
②二人組で足裏を踏む場合、踏まれる人の足は内ハの字。踏む人は外ハの字に行い、足裏の腰椎、胸椎、全体を踏む。
効果 足指は踏むと、痛いので踏まないように！
