ヨガアサナ(ポーズ)の図

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ねじり系ポーズ

①うつ伏せ、右手は真上、左手は真横、両足を大きく開く。息を吐きながら、左手を反対の方へめくって右床に手や肩をつくようにねじる。

このとき手首を立て、かかとを突き出して、ひざを伸ばす。3呼吸キープ、反対も行なう。元に戻る。

②次は足巾を肩巾に開いて行なう。反対もやる。

効果

上半身、下半身のねじれを修正することで内臓の位置を正し、胸筋を開き、呼吸が深くなり、さらに肩、首のこりを取る。

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合掌ねじりのポーズ

①両足を長座で座り、右足を左足のひざの外側に立てる。

②両手を合掌し、左ひじで右ひざを内へ押して、息を吐きながら右後方へねじる。3呼吸キープ。息を吸いながら①へ戻る。

効果

腸や腎臓が刺激されて、排泄作用が促進され、また全身の血流も良くなる。

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