ヨガで内臓機能・関節部位を整える
もくじ
ヨガアサナ（ポーズ）の図
ねじり系ポーズ
①うつ伏せ、右手は真上、左手は真横、両足を大きく開く。息を吐きながら、左手を反対の方へめくって右床に手や肩をつくようにねじる。
このとき手首を立て、かかとを突き出して、ひざを伸ばす。3呼吸キープ、反対も行なう。元に戻る。
②次は足巾を肩巾に開いて行なう。反対もやる。
効果
上半身、下半身のねじれを修正することで内臓の位置を正し、胸筋を開き、呼吸が深くなり、さらに肩、首のこりを取る。
合掌ねじりのポーズ
①両足を長座で座り、右足を左足のひざの外側に立てる。
②両手を合掌し、左ひじで右ひざを内へ押して、息を吐きながら右後方へねじる。3呼吸キープ。息を吸いながら①へ戻る。
効果
腸や腎臓が刺激されて、排泄作用が促進され、また全身の血流も良くなる。
横ずれ系ポーズ（このポーズは①、②、③を続けて行うと効果大！）
つりばりのポーズ（トリコアサナ）
①足を揃えて立つ。息を吸って両手を真横に広げ、手首を立てて息を吐きながら左手の平を外に向けたままでゆっくり右に倒していく。
3呼吸キープ。息を吸って元に戻る。反対も行なう。やりやすい方へもう1、2回行なう。
効果：特に上体の腰部を伸ばし、側弯を修正する。
②足は肩巾に開き、右足を真横、左足は30度に内へ曲げ、息を吸って両手を真横に開き、左手の平を外に向けたままで、息を吐いてゆっくり右へ倒す。
3呼吸キープ、元に戻る。反対も行なう。やりやすい方へもう1、2回行なう。
効果：特に上体のわき腹を伸ばし側弯を修正する。
③足巾は肩巾の2倍に開き、右足を真横、左足は30度に曲げ、息を吸いながら両手を真横に伸ばし、手首を立てて左手の平を外に向けたままで、息を吐きながら、ゆっくり、右へ床に平行になるまで倒していく。反対も行なう。
効果：特に上体の胸部を伸ばし側弯を修正する。足巾を変えて行なうことで、腰、脇腹や胸の萎縮硬化を取り去り、その影響で歪んでいた骨格の位置を正すと、内臓の働きが促進される。また便秘や下痢、肝臓、呼吸困難、腕の痛み、耳鳴りなど、症状が改善される。
