もくじ
日常生活で太りにくい体質になるための新習慣
代謝が上がる暮らし方（前編） 健康やダイエットのために新たに運動習慣を身につけるのはなかなかハードルが高いもの。
でも、毎日の生活のなかで、太りにくくなるためにできることがあります。そのためには代謝を上げることが重要。
日常生活でできる、代謝を上げる習慣を専門家の方に教わります。
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基礎代謝量が減ると脂肪がたまりやすくなる
基礎代謝量とは、体温維持や呼吸など生きていくために最低限必要なエネルギー量のこと。加齢に伴って筋肉量とともに減少するため、エネルギー源として使われない脂肪が体内にたまっていきます。
●女性の1日平均の基礎代謝量
日々の暮らしのなかで効率的に代謝は上げられる
私たちの体は、1日中さまざまな代謝活動を行っています。
すべてをちょっとだけ底上げすれば、細胞1つひとつが脂肪を分解し消費するエネルギーが増加。代謝が活発になり、太りにくい体になっていくそう。
「体は古い細胞を壊し、新しい細胞を作り出して、日々生まれ変わっています。この活動のすべてが代謝。
代謝がスムーズに行われないと、熱を生み出せないため、体温を維持できません。すると、ますます代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなってしまいます」
代謝を高めるには、特に基礎代謝量に注目してほしいといいます。
「基礎代謝量は全代謝量の6〜7割を占めています。
やりやすく、続けやすいことが、もっとも効果があります。
また、朝に体温を上げておくと、代謝の高い状態を1日維持できるので、
日常生活で代謝をスムーズにするには？
代謝活動をスムーズに回す3つの要素をご紹介します。これらを毎日のルーティンにして、ぜひ継続を！
１）朝食を食べる～体温を上げて高代謝の1日をスタート
体内時計をリセットし、体温を上げて1日の代謝を高めるのが朝食。筋肉を作るたんぱく質とエネルギー源である糖質をしっかり摂ることで、活動モードにスイッチが入ります。
卵とパンで1日じゅう脂肪燃焼
よく噛んで食べるとエネルギー消費量アップ
体内時計のリセットは糖質の役目！
２）良質な睡眠～筋肉の量や質を維持し体の土台を作る
寝ている間の代謝活動は、睡眠の質が高いほど活発に。
その量と質を維持。脂肪燃焼力の高い体の土台を作ります。
深く眠っているときに成長ホルモンが分泌
成長ホルモンが筋肉を修復し脂肪を分解
3）ながら習慣～続けやすいから勝手にスリムに
ハードな運動や筋トレをしなくても、代謝量は上げられます。
むしろ一生代謝のいい体を作るには、
無理なく続けられる「ながら習慣」こそ、ダイエットに最適です ！
入浴ついでに体脂肪を流し出す
トイレに行くたびお腹がヘコむ
立っているだけで下半身がヤセる
