カラダが整います！「今日からできる」簡単なヨガポーズ6選
＊ヨガアサナは空腹時に行なうと効果大です。風呂上がり30分後は身体が柔らかいので行ないやすいですよ。
食後すぐや飲酒後は内臓に負担がかかりますので、避けてください。
＊3呼吸キープは下腹部をへこませて深く吐き、吸う呼吸は軽く吸う。
丹田を使って深い呼吸をしながらヨガを行なうと、整体効果はさらにアップし、
深い睡眠がとれるので元気が増します。
もくじ
準備整体ヨガプログラム
1 腸骨を開いて前屈
①右足を外に曲げ、左足を伸ばしてかかとを突き出し両手の平を床につける。②ゆっくり息を吐きながらゆっくりアゴを出してお腹、胸、アゴと両手を伸ばして、前屈していく。③呼吸キープ。①へ戻る。反対も行ない、やりにくい方へもう1回行なう。
効果 腸骨の開きの左右バランスと骨盤調整。
2 腸骨を締めて前屈
①右足を内へ曲げ、左足を伸ばしてかかと突き出し②両手を足の両側に伸ばして息を吐きながらゆっくりお腹、胸、アゴと前屈する。3呼吸キープ。反対も行なう。やりにくい方へもう1回行なう。
効果 腸骨の左右のバランスと骨盤調整。
3 合跡骨盤ねじり修正ポーズ
①足裏を合わせて合跡する。②ひざの高い方の足を内に曲げ、もう一方の足を開いて伸ばす。伸ばした方へ、上半身をツイストし、両手を伸ばして、吐きながらゆっくり前屈（下腹、胸、アゴの順）。5呼吸キープ。再度、合跡して、ひざの高さが左右揃ったか、チェック。揃わない場合はさらに呼吸のキープを多くすること。
効果 ひざの低い方へ、骨盤がねじれているのを修正する。（身体のねじれは、内臓の位置もねじれて、働きが悪くなる）
4 開脚前屈
両足を無理なく開き、ひざ裏を床につけ、かかとを突き出し、両手を前につき、ゆっくり、腹、胸、アゴと前屈する。3呼吸キープ、元に戻る。
効果 内転筋（太ふと腿ももの内側の筋肉）を伸ばし、腎臓、膀胱の働きを促進する（足の後ろは膀胱系、内側は腎臓系の経絡が通っている）。
5 後屈かっこう鳥のポーズ
両手で胸の横、脇を締める。足を腰幅に開き、まず息を吐き、次に息を吸いながらゆっくり、そっていく（そりが苦手な方は両手を一手前におく）。3呼吸キープ、息を吐きながら、ゆっくり元へ戻る（それない人は両手を前にずらしてつき、そったとき、恥骨が床につくように、両手の位置を決めてください）。
効果 胸を開き、仙骨や腰椎にＳ字カーブを作り、骨格を調整する。
6 シャバアサナ
両脇は卵が1、2個入るぐらい開き、足は腰巾に開く。目を閉じ、身体のどこにも緊張がないか、身体の中に意識を向けましょう。緊張している部分は少し揺らして、力を抜いてください。3分行なう。
効果 今までのポーズの効果が出て、脳波はα波になり心が安定する。たるんだ筋肉は適度に締まり、縮んだ筋肉はゆるみ、下垂気味の内臓は元の位置に戻る。
